在国度“体重贬责年”步履鼓吹下，越来越多的东说念主开动疼爱本人材重问题，在饮食及通顺上束缚探索保捏健康体重的个东说念主“决议”。体重贬责不只单是让体重降下来，还要疼爱保捏肌肉质料，肌肉流失也会让体重下落，但却会濒临严重的健康风险。近期，加拿大学者发表在好意思国粹术期刊《发现医学》上的一项新磋议教导，腿部肌肉的血流变化不错行动的早期预警信号，这比标准的腹黑检查能更早发现心血管问题38ab，即肌肉质料变差预示心衰风险飞腾。

腿部肌肉关乎腹黑健康

肌肉多，不只是是身体健壮的体现。新磋议中，多伦多大学生物医学工程磋议所团队诈欺稀奇的磁共振成像扫描时刻，在该类疾病的临床前模子中伸开磨练，重心不雅察了腹黑和腿部肌肉的血流变化情况。戒指发现，腿部肌肉的血流问题会在腹黑出现肖似问题之前几个月发作。这标明，腿部肌肉的血管变化不错行动心衰的早期信号，在会诊前预警腹黑问题。

肌肉流失可能导致肌肉血流问题。医学长途清晰，肌肉流失会径直导致肌纤维萎缩和收缩成果裁减。而肌肉的范例性收缩是促进血液轮回的迫切能源开端。当肌肉退化时，这种“肌肉泵”作用消弱，可能激勉局部血液流动减缓，甚而出当代谢废料堆积。另外，肌肉组织与血管系统存在共生关系。肌肉流失会减少对血管的机械复古，可能形成毛细血管密度裁减，进一步影响血液供应和氧气交换成果。不仅如斯，严重的肌肉流失（如肌肉衰减详细征）常陪同慢性炎症和内分泌混乱，这些病理景色可能通过促进动脉硬化、血管内皮功能阻止等路线，加重血流调度异常。

先前已有磋议标明，大腿有力，可保护腹黑。日本学者发表的一项磋议教导，关于急性冠脉详细征患者来说，大腿肌肉力量越大，心衰风险越低。

澳大利亚堪培拉大学和希腊雅典大学等机构的磋议者曾经发现，对男性而言，较低的肌肉分量与患疾病风险高之间存在磋磨。肌肉分量最千里的男性，患中风和腹黑病发作的风险比肌肉分量最轻的男性低81%。磋议团队还发现，肌肉分量千里的男性有较少的心血管疾病风险身分，如高血压、糖尿病或臃肿。

长肌肉有助防病延寿

要念念龟龄38ab，就要长肌肉。一项来自巴西的磋议清晰，增多肌肉力量可延年益寿。磋议清晰，肌肉力量高于中位数者比低于中位数者更龟龄。其中肌肉力量最差的东说念主圆寂风险要比肌肉力量较硬人圆寂风险跨越10~13倍。

肌肉有助于抵抗疾病。好意思国的一项磋议发现，联系于脂肪多、肌肉少的东说念主，肌肉多、脂肪少的东说念主患心血管疾病风险会裁减68%，圆寂风险裁减62%。好意思国内布拉斯加大学的一项磋议标明，强化肌肉磨真金不怕火有助堤防癌症，可裁减两成癌症的圆寂风险。况且，肌肉强化磨真金不怕火频次越高，癌症圆寂风险越低。一项纳入16项磋议的分析发现，成年东说念主肌肉强化磨真金不怕火使全因圆寂、心血管疾病、癌症、糖尿病风险裁减10%~17%，且与是否进行有氧步履无关。

肌肉有助提高身体免疫力。德国癌症磋议中心的一项磋议清晰，免疫力跟身体的肌肉质料联系，肌肉量弥散，抵抗病毒感染的智商会越好。领有康健的肌肉，能匡助免疫系统对感染和疾病作出快速响应，且肌肉越多的东说念主产生的免疫响应越好，从而减少了生病的次数。

肌肉有助抗虚弱。中山大学的磋议团队发现，抗阻力教学或力量教学关于搪塞虚弱的一大挟制——肌肉减少症至关迫切。肌肉教学是抗虚弱的重要，尤其是中等强度的通顺。它不仅有助于保捏身体健康，还能有用减速虚弱流程。

因此，保捏肌肉量对健康而言至关迫切。发表在通顺科学领域顶级期刊《英国通顺医学杂志》上的一项磋议发现，每周只需要用30~60分钟（每天5~8分钟）进行肌肉强化通顺，就足以显耀裁减圆寂风险。

每周应进行至少两天肌肉强化磨真金不怕火

那么，奈何保捏肌肉质料？寰宇卫生组织提议，成年东说念主每周应进行≥2天的肌肉强化磨真金不怕火。如期肌肉强化磨真金不怕火可增多或保捏骨骼肌强度。

笔据好意思国卫生和公众服务部的保举，肌肉强化磨真金不怕火技俩（以65岁以上东说念主群为对象）包括：杠铃、哑铃磨真金不怕火，阻力带磨真金不怕火，本人分量教学（如俯卧撑、下蹲、垂直吊挂等），落魄台阶，搬重物，庭院就业，瑜伽和太极拳。好意思国卫生和公众服务部保举老年东说念主每周进行两次以上腿、臀、胸、背、腹、肩等全身肌肉强化磨真金不怕火，每次时分不限，以各部分肌肉感到疲惫为止。

一项来自巴西的磋议也强调了增多肌肉力量对延年益寿的迫切性，磋议者在著作中先容了几种增多肌肉力量的法子。起程点招揽一个适应我方的分量，不残害但也非太重拿不动，然后通顺时尽可能快速地拿起，每次1~3组，每组叠加6~8次。每次均要渐渐将重物放回领先位置，每组过失可休息。此外，上肢和下肢均需招揽合适的力量教学，况且每次应该使用不同的教学法子，以幸免样子单调而磨真金不怕火中断。此外，重物勿太重，教学要看重安全，如有必要最佳接洽医师。

除了通顺，在饮食方面，四川省东说念主民病院急救中心主任医师江华曾提议：多吃蛋、奶和豆成品。卵白质是肌肉合成最迫切的原料之一。动物性食品卵白质的含量和质料齐高于植物性食品，老年东说念主可适合增多奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆成品摄入，保证弥散主食、蔬菜和生果，以达到均衡膳食条目。另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食品，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于堤防肌肉衰减，提高免疫功能。

因此，即等于在减重流程中，也要看重驻扎肌肉流失。

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记者 38ab